arvore pintura

Assim como as folhas se movem ao vento,
a mente se move ao sabor da respiração.
 
B.S.K Iyengar 

É pelas coisas que nos fazem perder a respiração, que vale a pena respirar.

logo abrigo criativo

# dicas para respirar melhor

background folhas outono

Fisioterapia Respiratória

Pelo calendário oficial, a rigor, o inverno só começa mais ou menos no meio de junho, mas quem convive com pessoas numa situação de mais fragilidade (como idosos, doentes ou crianças) sabe muito bem que depois das águas de março fechando o verão e com o friozinho se aproximando, começam também as sessões de espirro, tosse, resfriado, dificuldade de respirar…

  • Será que existe um modo natural de prevenir ou cuidar das doenças respiratórias?
     

  • Será que posso fazer sozinho(a), em minha casa?

flor desenhada
 

# doenças respiratórias na terceira idade

Doenças respiratórias são muito comuns em idosos, devido às alterações do processo de envelhecimento. Eles estão propensos ao surgimento ou agravamento dessas doenças, sobretudo quando a temperatura começa a cair.

 

É no inverno que as bactérias e os vírus se multiplicam mais rapidamente.

Fatores que contribuem para as doenças respiratórias:

 

  • baixa umidade

  • resfriamento do ar

  • mudanças bruscas de temperatura

  • aumento da poluição

  • ambientes fechados ou mal ventilados

  • contato com os ácaros das roupas guardadas

folhas verdes
 

# idoso como cuidar no inverno

Doenças como:

 

  • asma

  • rinite

  • sinusite

  • bronquite

  • enfisema

  • pneumonia

 

são responsáveis por 30% dos atendimentos médicos nesta época do ano, um aumento de 13% dos casos.

 

Alguns cuidados são necessários para evitarmos a instalação ou o agravamento dessas doenças, como por exemplo:

 

  • manter o idoso agasalhado

  • ambiente ventilado

  • aumentar a ingestão de líquidos

  • manter alimentação saudável

  • manter atualizada a vacinação

cachecol roupa de frio
luvas para o inverno
vassoura para varrer folha outono
 

Benefícios dos exercícios respiratórios

árvore folhas e passaros outono aquarela

# idoso fisioterapia

Alguns exercícios respiratórios podem auxiliar, uma vez que:

 

  • fortalecem a musculatura respiratória

  • aumentam a expansão dos pulmões

  • ajudam a soltar a secreção, caso exista.

Eles podem ser realizados por qualquer idoso?

 

Quando o idoso não é capaz de realizar os exercícios sozinho ou monitorados, é importante que a família procure auxílio de um profissional capacitado, neste caso um fisioterapeuta, já que requer exercícios mais complexos de serem realizados por outras pessoas.


Para idosos que conseguem auxiliar, os exercícios são simples e fáceis, podem ser realizados todos os dias e repetidos de forma lenta, respeitando o limite de cada um, fazendo mais ou menos 10 repetições.

 

# fisioterapia respiratória como fazer

Dicas de exercícios respiratórios

 

1. Exercício Diafragmático

Como fazer:

Puxar o ar pelo nariz uma vez pelo nariz, enchendo bastante o pulmão, e soltar uma vez pela boca, como se estivesse apagando uma vela.

 

2. Inspiração Abreviada

Como fazer:

Puxar o ar pelo nariz três vezes, puxando um pouco de cada vez e guardando no pulmão, e depois soltar uma vez pela boca, como se estivesse apagando uma vela.

 

3. Expiração Abreviada

Como fazer:

Puxar o ar pelo nariz uma vez até que o pulmão esteja bem cheio e assoprar pela boca três vezes, sem puxar novamente o ar, como se estivesse apagando três velas seguidas.

 

4. Inspiração máxima sustentada
Como fazer:

Puxar o ar pelo nariz uma vez até encher bastante o pulmão, prende-se o ar por 5 segundos e solta-se o ar uma vez pela boca.

 

5. Freno Labial

Como fazer:

Puxar o ar uma vez pelo nariz e soltar uma vez pela boca com a língua um pouco para fora e lábios levemente fechados, atrapalhando a saída do ar.

 

6. Braço de bomba

Como fazer:
Puxar o ar pelo nariz uma vez e levanta-se os braços juntamente com a respiração,a frente do corpo e depois solta o ar e abaixa-se os braços.

 

7. Alça de balde
Como fazer:
Puxa-se o ar pelo ar pelo nariz uma vez enquanto abre-se os braços e solta-se o ar, uma vez pela boca, enquanto abaixa-se os braços.

8. Respiron:  é um incentivador respiratório, que pode ser adquirido em farmácias ou ortopedias e utilizado, de acordo com o manual, puxando o ar de forma rápida e forte buscando elevar as três bolinhas existentes no aparelho.

9. Peep em selo d’água: Utiliza-se um recipiente, que pode ser uma garrafa de refrigerante (600 ml) ou de água mineral, coloca-se um canudo (ou uma sonda) até o final da garrafa e então assopra-se, fazendo bolhas na água.

 

Dicas  especiais  para fazer os exercícios respiratórios

Respiron:  é um incentivador respiratório, que pode ser adquirido em farmácias ou ortopedias e utilizado, de acordo com o manual, puxando o ar de forma rápida e forte buscando elevar as três bolinhas existentes no aparelho.

 

Como fazer um Aparelho para Fisioterapia Respiratória em casa?

 

Peep em selo d’água: Utiliza-se um recipiente, que pode ser uma garrafa de refrigerante (600 ml) ou de água mineral, coloca-se um canudo (ou uma sonda) até o final da garrafa e então assopra-se, fazendo bolhas na água.

Gostou da sugestão dos exercícios?

Baixe, gratuitamente, o Infográfico (PDF), com a explicação de como fazer cada um.

 

Caso deseje assistir o exercício correspondente no vídeo, clique nas florzinhas deste Infográfico.

E aí? Experimentou fazer os exercícios?
Deixe aqui o seu comentário sobre o que achou!

círculo verde estilizado

Créditos:

Karine Malhard, Fisioterapeuta no Lar Abrigo Amor a Jesus, trabalha no hospital São Lucas, em Nova Friburgo, RJ. É pós graduada em Fisioterapia na Saúde do Idoso e especialista em fisioterapia intensiva.

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Imagens: Lar Abrigo Amor a Jesus, Instituição de longa permanência para Idosos, em Nova Friburgo, RJ

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As ilustrações foram editadas a partir dos arquivos vetoriais gratuitos disponíveis no site: freepik.com

ícone de livro

Piclles, Compton, Cott, Simpson e Vander- Voort - Fisioterapia na Terceira Idade - Santos livraria e editora - 2000

karine malhard fisioterapeuta
seta torta amarela